分類 > 保健・体育・スポーツ
水中運動処方 T
B5判・135頁・定価2200円(税込)
1999年06月発行
ISBN978-4-8301-0897-6
在庫: 有 ※ 2023年11月現在
須藤明治著
一章はみずに関する研究論文をみずの物理的性質のテーマにそって解説、二章は実際の水中運動の形態を写真(水中写真)を入れながら解説、三章は目的別に水中運動プログラムの例をオリーとともに紹介、四章は著者が考案したマジック・フローターの解説、五章は現在の水泳・水中運動事業の問題点を考察する。
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目次
まえがき
第1章 水の物理的特性が水中運動に及ぼす影響について
1.浮力
a)比重(密度)
b)アルキメデスの原理
c)アクア・ストレッチング
d)アクア・アイソメトリック・トレーニング
e)浮力と重力の相互作用
f)水平移動運動
2.抵抗
a)粘性と温度
b)航跡
c)水中ウォーキングの筋活動
d)新しいアクア・ウォーキング形態の提案
3.水圧
a)水圧と水深
b)血液循環と調節機能の解説
c)血液循環における水圧の影響
d)水圧の影響が少ない姿勢
e)ガス交換における水圧の影響
f)クロージングボリューム
4.熱伝導率
a)伝導・対流
b)不感温度
c)体温調節反射の説明
d)水圧と水温の影響
e)徐脈現象
5.水中ウォーキング
a)膝水位のウォーキング
b)腰水位のウォーキング
c)剣状突起部水位のウォーキング
d)頚部水位のウォーキング
e)水温28℃〜30℃のウォーキング
f)水温30℃〜32℃のウォーキング
g)水温34℃〜35℃の水中運動
h)水温36℃〜38℃の水中運動
I)ウォーキング速度
j)有酸素性運動を目的としたウォーキング
k)筋機能の保持・改善を目的としたウォーキング
l)関節可動域の拡大を目的としたウォーキング
m)ウォーキング時の目標心拍数の設定と消費カロリーの推定
第2章 水中運動プログラム解説
1.有酸素運動(Aerobic exercise)
1)ビィート・フロント&バック・ウォーク
2)ビィート・バック・ジャンプ
3)サイドウォーク
4)クロスサイドステップ
5)クロスステップ・ウォーク
6)クォーター・ステップ
7)ノンムーブウォーク
8)バックキック
9)ジャンプ
10)ランニング
2.関節授動・軟部組織伸張運動(Lateral lying exercise & Soft tissue stretching)
a)上肢・頚部・肩周辺部の運動
11)手・手関節の柔軟
12)上腕二頭筋・前腕のストレッチング
13)三角筋中部・後部のストレッチング
14)上腕三頭筋・大円部のストレッチング
15)肘関節の回旋
16)肘・手関節の回内・外
17)肩関節の内・外旋
18)ネックストレッチング
19)肩関節の水平伸展
20)肩・回旋
21)アーム・ローリング
22)アップダウン・アーム・ローリング
23)ツイスト・アーム・ローリング
24)アーム・ローリング&レッグストレッチング
25)スリーポジション・ショルダーストレッチング
26)ゼロポジションストレッチング・バックウォーキング
b)胴部・腰部の運動
27)ボディー・ツイスト
28)ボディー・スイング
29)ツイスト・リレー
30)エッグ・フロート
31)ボディー・ストレッチング
32)ボディー・ストレッチ・バックウォーキング
33)リバースボディー・ストレッチ・バックウォーキング
34)リラックス・フロート
c)下肢・腰部の運動
35)足・足関節の柔軟
36)殿部とハムストリング(大腿屈筋)のストレッチング
37)スタンディング・スパイル・ツイスト
38)ふくらはぎのストレッチング
39)ハムストリングのストレッチング
40)大腿四頭筋のストレッチング
41)股関節の屈曲内・外転
3.筋力増強運動(Muscle building exercise)
a)上肢・頚部・肩周辺部の運動
42)肘関節の屈曲・伸展
43)プッシュ・アップ
44)肩関節の外転
45)肩関節の屈曲
46)肩関節の水平・伸展・屈曲
47)アーム・バイブ
48)アーム・バイブ・スイング
49)ホールディング・アーム
50)ブレストストロークプル
b)下肢・腰部・腹部の運動
51)フロントキック
52)サイドキック
53)ターミナルフロントキック
54)スタンピング
55)L字バランス
56)L字バランス・ツイスト
57)L字バランス・アップ・ダウン
58)ラテラル・アイソメトリックス
第3章 水中運動プログラム内容
1.肩部の水中運動プログラム
2.腰部の水中運動プログラム
3.股関節部の水中運動プログラム
4.膝部の水中運動プログラム
5.肥満予防の水中運動プログラム
第4章 水中運動補助器具(マジック・フローター)の説明
1.特徴
a)抵抗係数と投射性面積
b)同一負荷の設定
c)抗重力筋の活動
d)その他の特徴
2.組み立て方の説明
a)パーツの説明
b)手首や足首につける基本型
c)胴につける基本型
d)片手プル用の基本型
3.使用例
a)手首・足首・胴部に装着した場合(直立姿勢)
b)手首・足首・胴部に装着した場合(水平姿勢)
c)水中ウォーキング用に装着した場合
d)片手プル用に装着した場合
e)バタ足練習用の型にした場合
f)クロールプル練習用に装着した場合
g)平泳ぎのプル練習に装着した場合
h)上向き水平姿勢でのスカーリング用に装着した場合
I)幼児に装着した場合
j)妊婦に装着した場合
第5章 将来の水事業
1.居場所の提供
2.アクアサーキットトレーニング構想
3.営業の工夫
4.規制緩和
5.障害者とスポーツ施設
参考・引用文献
付 録
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